Trancoso Beach

Il Beach Functional Training è una metodologia il cui obiettivo è, semplicemente, aiutarci a vivere meglio. Il Beach Functional Training ci aiuta a potenziare caratteristiche base come mobilità, coordinazione ed equilibrio, il tutto con esercizi funzionali che ci aiutano anche a migliorare il nostro CORE, che ci farà sentire ogni giorno più forti sia fisicamente che mentalmente. Ti sentirai più forte che mai. E non intendiamo che svilupperai dei super bicipiti, ma che, ad esempio, la parte addominale e lombare - quelle che sostengono il tuo corpo - saranno rinforzate, così come altre zone quasi dimenticate come polsi e avambracci, zone fondamentali per chi lavora con il computer. L'allenamento è diviso in quattro parti e utilizzeremo il protocollo Tabata, sempre accompagnato dalla musica che ci guiderà, così non dovremo nemmeno pensare a contare le ripetizioni, e in modo molto naturale e divertente, ci alleneremo lasciandoci lasciati guidare dalla musica. Il protocollo Tabata è stato creato dal Dr. Izumi Tabata in Giappone ed è destinato all'allenamento a intervalli. Il concetto è molto semplice: in totale ci saranno quattro minuti per ogni serie, divisi in 8 round o cicli in cui ci si allena per 20 secondi e si riposa per 10. Faremo un totale di 10 serie. In ognuna ti alleni per 20 secondi e riposi per 10 secondi per 8 round, ovvero un totale di 4 minuti per ogni serie. L'allenamento è pensato per essere un allenamento completo del corpo, cioè lavoreremo tutte le parti del corpo sempre con esercizi funzionali che simulano le attività quotidiane, che ci aiuteranno a ottenere risultati migliori nella nostra vita quotidiana. Inoltre, con l’avanzare dell’età, ci aiuteranno a evitare gli infortuni e le cadute stupide che spesso si verificano. Vedremo come inizierà l'allenamento con alcuni esercizi di mobilità e coordinazione che serviranno a loro volta come riscaldamento. Successivamente passeremo alla parte HIIT, che consisterà in esercizi ad intervalli ad alta intensità grazie al protocollo Tabata, dove raggiungeremo il nostro massimo sforzo. Infine passeremo alla parte di stretching e rilassamento attraverso la respirazione. L'intera formazione è progettata per essere completata in 45 minuti. Se è la prima volta, potresti sentire un leggero sforzo eccessivo ai polsi e agli avambracci. Non preoccuparti, purché si tratti di una sensazione moderata di buon dolore, cioè che ci faccia sentire come se stessimo lavorando ma che non ci danneggi negativamente. Nel Beach Functional Training imposti l'intensità, sia nel numero di ripetizioni che, quando si utilizza il materiale, nel peso che scegli. Qui non stai gareggiando contro nessuno tranne te stesso. L'unico requisito è completare il tempo di allenamento secondo i propri ritmi. Per sapere se stai lavorando all’intensità adeguata, ti propongo questa guida: Nel primo blocco, durante le prime tre serie di mobilità e coordinazione, dovresti iniziare a notare il sudore e la respirazione accelererà, ma dovresti essere in grado di parlare normalmente durante i periodi di riposo. Nei due blocchi successivi, durante le sei serie di HIIT, la tua respirazione aumenterà maggiormente e, quando raggiungerai il settimo round di ogni serie, dovresti sentire di aver dato il massimo e che l'ultima ripetizione ti risulta difficile, fermandoti all'ottavo ed ultimo round dai il massimo. Quest'ultimo round è la chiave dell'allenamento. Nell'ultimo blocco passeremo al raffreddamento con stretching e respirazione in modo da ritrovarti con frequenze cardiache più basse. Se è la prima volta, non preoccuparti se ti risulta un po' difficile entrare nel ritmo degli esercizi. Forse è la prima volta che ti trovi di fronte ad esercizi funzionali, è normale. Ricorda che non stai gareggiando contro nessuno, concentrati su ogni esercizio e goditi l'allenamento.