Trancoso Beach

Beach Funcional Training es una metodología cuyo objetivo es, simplemente, ayudarnos a vivir mejor. Beach Funcional Training nos ayuda a potenciar características básicas como la movilidad, la coordinación y el equilibrio, todo ello con ejercicios funcionales que, además, nos ayudan a mejorar nuestro CORE, lo que nos hará sentirnos más fuertes tanto física como mentalmente cada día. Te sentirás más fuerte que nunca. Y no nos referimos a que vayas a desarrollar un super biceps, sino que, por ejemplo, la parte abdominal y lumbar -aquellas que te sujetan el cuerpo- se reforzarán, así como otras zonas casi olvidadas como muñecas y antebrazos, clave para las personas que trabajan con el ordenador. El entrenamiento está dividido en cuatro partes y utilizaremos el protocolo Tabata, siempre acompañado de música que nos guiará, por lo que no tendremos ni que pensar en contar repeticiones, y de una forma muy natural y divertida, entrenaremos dejándonos guiar por la música. El protocolo Tabata fue creado por el Dr. Izumi Tabata en Japón y está pensado para entrenamientos interválicos. El concepto es muy sencillo: en total serán cuatro minutos por cada serie, divididos en 8 rounds o ciclos en los que se entrena 20 segundos y se descansa 10. Realizaremos un total de 10 series. En cada una se entrena 20 segundos y se descansan 10 segundos durante 8 rounds, es decir, un total de 4 minutos por cada serie. El entrenamiento está diseñado para ser un entrenamiento full body, es decir, trabajaremos todas las partes del cuerpo siempre con ejercicios funcionales que simulan las actividades diarias, por lo que nos ayudarán a tener un mejor desempeño en nuestro día a día. Además, a medida que envejecemos, nos ayudarán a evitar lesiones y caídas tontas que muchas veces ocurren. Veremos cómo el entrenamiento comenzará con unos ejercicios de movilidad y coordinación que nos servirán, a su vez, de calentamiento. Posteriormente pasaremos a la parte de HIIT, que consistirá en ejercicios de alta intensidad interválicos gracias al protocolo Tabata, donde llegaremos a nuestro máximo esfuerzo. Finalmente, pasaremos a la parte de estiramientos y relajación a través de la respiración. Todo el entrenamiento está pensado para ser realizado en 45 minutos. Si es tu primera vez, tal vez sientas un poco de sobreesfuerzo en muñecas y antebrazos. No te preocupes, siempre que sea una sensación moderada de buen dolor, es decir, aquel que nos hace sentir que estamos trabajando pero que no nos perjudica negativamente. En Beach Funcional Training la intensidad la pones tú, tanto en el número de repeticiones como, cuando se utiliza material, en el peso que elijas. Aquí no compites contra nadie más que contra ti mismo. El único requisito es completar el tiempo de entrenamiento a tu ritmo. Para saber si estás trabajando a la intensidad adecuada, te propongo esta guía: En el primer bloque, durante las tres primeras series de movilidad y coordinación, deberás empezar a notar el sudor y tu respiración se acelerará, pero debes poder hablar con normalidad en los tiempos de descanso. En los dos bloques siguientes, durante las seis series de HIIT, la respiración aumentará más y, cuando llegues al séptimo round de cada serie, tienes que sentir que has dado el máximo de ti y que te cuesta la última repetición, para en el octavo y último round dar lo máximo. Este último round es la clave del entrenamiento. En el último bloque, pasaremos al enfriamiento con estiramientos y respiración para que termines con las pulsaciones más bajas. Si es tu primera vez, no te preocupes si te cuesta un poco pillar el ritmo de los ejercicios. Tal vez sea la primera vez que te enfrentas a ejercicios funcionales, es normal. Recuerda que no compites contra nadie, céntrate en cada ejercicio y disfruta del entrenamiento.